Hơi thở sâu là một trong những cách đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giúp con người duy trì sự bình tĩnh trong những tình huống khó khăn. Khi gặp căng thẳng, hơi thở của chúng ta thường trở nên nhanh và nông, khiến tim đập mạnh và cơ thể dễ rơi vào trạng thái lo âu. Việc hít thở sâu giúp làm chậm nhịp tim, cung cấp nhiều oxy hơn cho não và giúp tâm trí trở nên sáng suốt hơn. Chỉ cần dành vài phút để tập trung vào hơi thở, bạn đã có thể cảm thấy dễ chịu hơn đáng kể.
Phương pháp này có thể thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Bạn chỉ cần tìm một vị trí thoải mái, hít sâu bằng mũi trong khoảng 4 giây, giữ hơi trong 2 giây và thở ra chậm rãi bằng miệng trong 6 giây. Lặp lại quá trình này nhiều lần giúp giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng. Khi thực hành thường xuyên, não bộ sẽ dần hình thành phản xạ bình tĩnh hơn trước áp lực.
Ngoài ra, việc kết hợp hơi thở sâu với thiền hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả cao hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thường xuyên thực hành các bài tập thở có khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn, ít rơi vào trạng thái hoảng sợ hoặc tức giận. Vì vậy, hãy biến việc hít thở sâu thành một phần trong thói quen hàng ngày để duy trì tâm lý cân bằng và ổn định.